In vijf artikelen delen we tips voor gevorderde hardlopers die willen presteren op hun best. Dit is de tweede tip in een serie van vijf artikelen.

Hardlopen is een populaire manier om in vorm te blijven en je lichaam uit te dagen, maar is ook een uitdagende en veeleisende sport. Als gevorderde loper heb je waarschijnlijk al veel ervaring opgedaan en weet je hoe belangrijk het is om je training serieus te nemen. Maar wat zijn manieren om je prestaties continue te verbeteren? Het is nu tijd om jezelf uit te dagen en je prestaties te laten zien tijdens de Hoogeveense Cascaderun op zondag 16 april.

2. Werk aan kracht en flexibiliteit

1. Squats
   Dit is een krachtige oefening die de spieren in de benen, billen en rug versterkt. Je kunt squats uitvoeren met gewichten of zonder gewichten.
2. Lunges
   Lunges versterken de spieren in de benen en heupen en verbeteren de balans en coördinatie. Je kunt lunges uitvoeren zonder gewichten of met gewichten in je handen.
3. Deadlifts
   Deadlifts versterken de rug, billen en benen en kunnen de kracht en snelheid verbeteren. Voer deze oefening uit met lichte gewichten om blessures te voorkomen.
4. Planken
   Planken versterkt de buikspieren en rug. Probeer deze houding vast te houden gedurende 30-60 seconden en bouw dit geleidelijk op.
5. Push-ups
   Push-ups versterken de borstspieren, triceps en schouders. Je kunt push-ups uitvoeren met je handen op de grond of met behulp van fitnessapparatuur.