Hardlopen is niet alleen een kwestie van snelheid en uithoudingsvermogen. Een goede hardlooptechniek speelt een cruciale rol bij het behalen van succes op de lange termijn. In deze blog duiken we in de wereld van hardlooptechniek en ontdekken we hoe de juiste cadans een verschil kan maken.
Wat is cadans?
Cadans verwijst naar het aantal stappen dat je per minuut maakt tijdens het hardlopen. Het is een belangrijk aspect van je looptechniek en heeft invloed op je prestaties en blessurepreventie. Een optimale cadans kan je helpen om efficiënter te lopen en de impact op je gewrichten te verminderen.
Waarom is een goede cadans belangrijk?
- Efficiëntie: Een hogere cadans kan helpen bij het verkorten van je paslengte. Een cadans van ongeveer 170-180 stappen per minuut wordt vaak aanbevolen. Dit zorgt ervoor dat je minder energie verspilt en efficiënter beweegt.
- Gewrichtsbescherming: Door een hogere cadans worden de krachten beter verdeeld over je gewrichten. Dit vermindert de impact en helpt blessures te voorkomen.
- Stabiliteit: Een constante cadans zorgt voor stabiliteit tijdens het lopen. Je blijft in balans en vermindert het risico op struikelen.
Valkuilen en oplossingen
Bij het verbeteren van je hardlooptechniek zijn er enkele valkuilen waar je op moet letten:
- Te lange paslengte: Maak geen te grote stappen. Focus op een hogere cadans om je paslengte te verkorten.
- Schuifelpasjes: Voorkom schuifelpasjes door bewust je voeten op te tillen en goed af te zetten.
- Verkeerde houding van het bovenlichaam: Let op je houding. Houd je bovenlichaam rechtop en ontspannen.
- Slechte voetafwikkeling: Zorg voor een goede voetafwikkeling. Land op je middenvoet en rol af naar je tenen.
Conclusie
De juiste cadans is essentieel voor succesvol hardlopen. Werk aan je techniek, laat een ander meekijken naar je looptechniek, en geniet van elke stap!
