Op een magische en winterse atletiekbaan staat Henk Veldkamp tientallen lopers welkom te heten. Vanavond wordt er voor de tweede keer getraind tijdens de Cascaderun clinics. Henk verzorgt de clinics ook dit jaar samen met andere ervaren trainers van Run2Day.

René Nanninga

Het weer is op dit moment in schril contrast met het weer dat het meestal tijdens de Cascaderun is. Gehuld in thermokleding, mutsen en handschoenen lopen de deelnemers richting de atletiekbaan. Dat ze over een goed half uur het zweet op het voorhoofd hebben staan is nu nog niet voor te stellen.

De avond start met een warming-up. In een rustig tempo lopen de deelnemers de eerste rondjes over de atletiekbaan. ‘We starten elke training met een uitgebreide warming-up’ vertelt Henk. ‘Dit zorgt ervoor dat de spieren warm worden, de training soepeler verloopt en je na de training goed herstelt. Door een goede warming-up is er veel minder kans op blessures.’

Na een aantal rondjes te hebben gelopen start het rekken en strekken. Armen omhoog, zwaaien met de benen, grond aanraken en springen. Alles wordt gedaan om het lichaam voor te bereiden op de training.

De groepjes komen bij elkaar en krijgen van de trainers de planning van de avond te horen. Een aantal zijn al bijna weg voordat de uitleg klaar is. Daar schuilt soms ook het gevaar geeft Henk aan ‘De lopers willen graag snel van start en beginnen fanatiek, af en toe te fanatiek. Soms wil je meer dan dat je lichaam aankan. Daarom hebben wij een speciaal schema voor de lopers. Naast de training op maandagavond op de atletiekbaan staan er nog twee trainingen per week op het schema. Als de lopers zich daaraan houden kunnen ze binnen 13 weken de Cascaderun lopen.’

Dat Henk weet waar hij het over heeft blijkt wel uit zijn ervaring als hardloper. Henk geeft aan met zijn tweede hardloopleven bezig te zijn. ‘Ik loop tegenwoordig minder dan eerder, maar leg nog wel tientallen kilometers per week af. Ik ben me nu aan het voorbereiden op de Zestig van Texel. Ik train vier tot vijf keer per week en loop dan 10 tot 15 kilometer. Op zondag loop ik vaak wat verder, zo rond de 30 kilometer.’

Ondertussen melden de eerste lopers zich alweer bij Henk. Ze hebben hun training erop zitten. En inderdaad hebben een aantal het zweet op het voorhoofd staan. Meestal wordt gewacht tot de hele groep compleet is voor de cooling-down, maar met dit weer ben je iets te snel afgekoeld. Daarom worden ze alvast de baan opgestuurd om in een rustig tempo uit te lopen. Als iedereen klaar is lopen ze nog een rustig rondje over de atletiekbaan. En ook nu wordt het onderdeel rekken en strekken niet overgeslagen.

Een goede voorbereiding is volgens Henk heel belangrijk: ‘Hardlopen is een mooie sport maar een blessure ligt altijd op de loer. Het is natuurlijk niet zo dat je door een goede warming-up en training geen blessure kunt oplopen, maar je verkleint de kans wel, daarom adviseer ik lopers naast uiteraard goede schoenen ook een goede voorbereiding. De Cascaderun loop je niet zomaar even.’