December staat voor de meesten vaak in het teken van gezelligheid, oliebollen, chocolade en minder ritme. Januari biedt een frisse kans: een nieuw jaar, een nieuw doel. De Cascaderun op 19 april 2026 ligt in het verschiet: perfect om die feestdagenenergie om te zetten in beweging en gezondheid. Een doordacht begin van je trainingsschema kan helpen om vast te houden aan goede voornemens én toe te werken naar iets concreets: het startvak op de dag van de race.
Waarom een trainingsschema en motivatie belangrijk zijn
- Consistentie boven pieken: Zeker in de winter is het verleidelijk om trainingen over te slaan. Maar regelmatig lopen (ook al is het maar kort) helpt om je conditie op te bouwen zonder overbelasting. Het wordt aanbevolen om wintermaanden te gebruiken voor “winterproof” training: een mix van hardlopen, crosstraining en rust.
- Variatie en veiligheid bij kou en minder daglicht: Bij lopen in de winter is het verstandig om aandacht te besteden aan kleding (laagjes, ademend materiaal), warming-up en zichtbaarheid (lampjes), om veilig en comfortabel te blijven hardlopen.
- Motivatie vasthouden met een doel voor ogen: Een externe deadline zoals de Cascaderun zorgt voor focus en structuur. Het helpt om ook op donkere dagen door te zetten, want het doel is concreet: 5 of 10 Mijl op 19 april.
Houd de motivatie vast — zo lukt het
- Stel realistische doelen per fase: niet alles in één keer willen. Kleine overwinningen (eerste 5 km, eerste 10 km, herstelduur) helpen motivatie op peil te houden.
- Varieer trainingen: combineer duur, tempo, herstel, crosstraining en rust. Die afwisseling houdt het leuk en duurzaam.
- Zoek gezelschap of maak het sociaal: samen lopen, of je training delen met vrienden/familie versterkt de motivatie, vooral in donkere, koude maanden.
- Wees flexibel en mild: soms is het weer slecht, soms is energie laag; vervang een run door een rustige crosstraining of rust. Consistentie over de weeks is belangrijker dan elke week perfecte kilometers.
Wat levert het op richting 19 april 2026
- Een geleidelijk opgebouwde conditie en sterke basis, zonder overbelasting of blessures.
- Goede kans om de 5 of 10 Mijl met plezier uit te lopen, of zelfs sneller dan je had gedacht.
- Een gefocust begin van 2026, fris, energiek en gemotiveerd.
- Die voldoening van “van oliebol naar startvak”: van winter-comfort naar een concrete sportieve prestatie!